Ghidul începătorului SUP: Cum să intri în apă în siguranță și să te distrezi
Stand up paddling, sau SUP pe scurt, este unul dintre cele mai populare sporturi nautice din ultimii ani. Amestecul de aventură în aer liber, fitness și relaxare pe apă atrage din ce în ce mai mulți oameni, fiind ideal și pentru începători. Dar cum funcționează dacă nu ai mai stat niciodată pe o placă SUP? În acest ghid pentru începători, îți oferim cele mai bune sfaturi pentru a intra în apă în siguranță și a te distra - de la alegerea echipamentului potrivit până la prima ta plimbare. Manuel, instructor SUP și antrenor personal, își împărtășește expertiza și îți arată cum să te inițiezi în acest sport fascinant cu pași simpli și atitudinea potrivită.
Ce este stand up paddling?
În stand up paddling, stai pe o placă mare asemănătoare cu o placă de surf și te deplasezi pe apă cu ajutorul unei vâsle. Originar din Hawaii, SUP a devenit în ultimii ani una dintre cele mai populare activități în aer liber la nivel mondial. Acesta combină echilibrul, coordonarea, forța și rezistența, fiind un exercițiu excelent pentru întregul corp.
Care sunt efectele practicării stand up paddling?
Stand up paddling nu este doar un antrenament foarte bun pentru întregul corp, ci și un instrument foarte bun pentru sănătatea ta mentală. Astfel, poți beneficia atât fizic, cât și mental:
SUP antrenează mai multe categorii de mușchi: pentru a-ți menține echilibrul pe placa care se leagănă, multe grupe mici de mușchi din corpul tău sunt active, în special în abdomen, spate și picioare.
SUP îți întărește brațele și spatele: Pe SUP, pagaia este o parte integrantă pe care trebuie să o folosești pentru a te ridica. Scufundarea și mișcarea vâslei îți antrenează întreaga musculatură a brațelor și a spatelui.
SUP îți îmbunătățește rezistența: într-un astfel de tur, parcurgi rapid o distanță mare, ceea ce îți îmbunătățește rezistența - ușor și fără să îți forțezi articulațiile.
SUP asigură un echilibru și o coordonare mai bune: Mișcările versatile pe care le combini pe placa de SUP antrenează coordonarea și echilibrul.
SUP ajută la reducerea stresului: mișcările ușoare pe apă, aerul proaspăt și mediul liniștitor al naturii ajută la reducerea hormonilor de stres. Legănatul ușor pe placă oferă sistemului nervos un sentiment de siguranță - și îi permite să treacă în modul de relaxare.
SUP susține atenția și concentrarea: Cu SUP, nu ai de ales decât să fii atent aici și acum. Pentru a evita căderea, trebuie să te concentrezi asupra echilibrului și asupra mișcărilor ritmice ale vâslelor. Este aproape ca o meditație în mișcare.
Cum funcționează SUP? Tehnică, instrucțiuni și sfaturiÎnainte de a intra în apă, este important să înveți tehnica corectă. Iată pașii de bază pentru a începe să practici stand up paddling:
- În picioare: Ridică-te mai întâi pe placă, începând cu genunchii. După ce te simți bine pe placă și îți menții echilibrul, te poți ridica încet în picioare. Asigură-te că picioarele sunt paralele cu placa, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Poziția corectă: menține partea superioară a corpului dreaptă, genunchii ușor îndoiți și privește în față, nu în jos. Ar trebui să privești în depărtare pentru a-ți menține echilibrul. Evită să te înclini prea mult - o postură relaxată, dar stabilă te va ajuta să controlezi mai bine placa.
- Vâslire: Vâslirea trebuie să fie făcută cu o mișcare constantă. Asigură-te că îți rotești partea superioară a corpului și nu vâslești doar cu brațele - în acest fel îți folosești forța întregului corp. Schimbă regulat părțile pentru a vâsli în linie dreaptă.
Sfat de la Manuel, expert SUP: „Este normal să te clatini puțin prima dată. Nu te grăbi, trebuie să simți placa. Este important să îți păstrezi calmul și să nu intri în panică. Și căderea face parte din asta. Apoi urcă-te din nou pe placă și continuă.”
Echipamentul SUP potrivit: ce ar trebui să cauți la o placă SUP
Înainte de a ieși pe apă, alegerea echipamentului potrivit este esențială. O placă de stand up paddle este formată din mai multe componente - placa în sine, pagaia și, de asemenea, o lesă pentru siguranță.
Placa SUP:
Pentru începători, este recomandabil să aleagă o placă stabilă și lată. Cu cât placa este mai lată, cu atât este mai ușor să îți păstrezi echilibrul. Plăcile care au în jur de 10-11 metri lungime sunt ideale pentru începători, deoarece oferă un echilibru bun între stabilitate și manevrabilitate. Un SUP gonflabil este o alegere excelentă - este ușor, robust și ușor de transportat.
Vâsla:
Pagaia trebuie să fie ușoară și stabilă, astfel încât să o poți controla cu ușurință. Asigură-te că lungimea vâslei este reglabilă, pentru a o putea adapta la înălțimea ta. O vâslă mai lungă cu 15 până la 20 cm decât înălțimea ta oferă cel mai bun confort atunci când vâslești.
Lesa:
Leash-ul este o măsură importantă de siguranță. Te conectează la placă în cazul în care cazi. Acest lucru înseamnă că întotdeauna poți ajunge rapid din nou la placă. Asigură-te că leash-ul are lungimea potrivită pentru placa ta și se potrivește bine.
Locul potrivit pentru prima ta excursie SUP
Prima ieșire cu SUP-ul ar trebui să aibă loc pe un corp de apă calm. Lacurile, iazurile sau râurile calme fără curenți puternici sunt ideale. Nu trebuie să începi în zone colinare cu vânt sau valuri.
Sfat de la expertul în SUP, Manuel: „Alegeți un loc fără prea mult trafic din partea altor bărci sau jet ski-uri. Un lac calm este perfect pentru a începe.”
Concluzie: Primul tău pas în lumea stand up paddling
Stand up paddling este o modalitate fantastică de a combina natura, sportul și relaxarea. Cu sfaturile potrivite și puțină practică, în curând te vei distra vâslind. Începe încet, ai răbdare și savurează fiecare moment pe apă. Și cine știe - poate că în curând vei fi la fel de entuziast ca Manuel și îți vei descoperi pasiunea pentru SUP!
Întrebări frecvente pentru începătorii SUP:
De obicei, durează doar 20-30 de minute pentru a învăța tehnica de bază și pentru a sta în siguranță pe placă. Cu practică regulată, vei face progrese rapide.
Nu, nu ai nevoie de nicio experiență anterioară. SUP este potrivit pentru aproape toate nivelurile de pregătire fizică, iar cu sfaturile potrivite îți vei intra rapid în ritm.
Este complet normal! Rămâi calm, înoată înapoi la placă și încearcă din nou. Repetiția e mama învățării!
Profilul expertului în SUP, Manuel
Nume: Manuel Fuchs
Vârsta: 43 de ani
Profesie: expert în exerciții fizice și sănătate, ghid în aer liber, instructor SUP, lector
Calificări sportive:
- Specialist în fitness, antrenor în sănătate și reabilitare
- Terapeut al durerii conform L&B, specialist în sănătate psihosocială IHK
- Instructor SUP, antrenor personal și multe alte licențe
Asta îl face pe Manuel special: Manuel este versatil, pasionat și are peste 20 de ani de experiență în lumea exercițiilor fizice și a fitness-ului. El motivează oamenii cu entuziasm, răbdare și expertiză - fie pe placa SUP, în sala de sport sau într-o aventură în aer liber.
